Glossar
Dieses Glossar zur Entspannung bietet Ihnen einen Überblick zu den Grundlagen und Elementen meines ganzheitlich ausgerichteten Relaxtrainings. Meine Relax-Angebote basieren auf erprobten Entspannungs-Methoden mit leicht erlernbaren, entspannungs- und konzentrationsfördernden Praxisübungen für Körper, Geist und Imagination, die in Verbindung mit täglich gelebter Achtsamkeit Ihr Stress- und Konfliktmanagement positiv beeinflussen und Sie rundum gelassener, konzentrierter und kreativer werden lassen.
Achtsamkeit
Im Hier und Jetzt sein. Den Moment mit allen Sinnen erleben, so wie er ist – ganz ohne Wertung. Achtsamkeit ist die Grundlage jeder Art von ganzheitlicher Entspannung. Achtsamkeitstraining lehrt uns, jedes Augenblicks gewahr zu werden, Körperempfindungen zu spüren und Gedanken wahrzunehmen. Jede Veränderung beginnt mit einer umfassenden Einschätzung des Status Quo. Sich jeden Tag aufs Neue in wertungsfreier Achtsamkeit zu üben, macht nachhaltig gelassener und glücklicher.
Alltagsrituale
Den Stress des Alltags abstreifen, berufliche Themen nicht mit nach Hause nehmen, wirklich abschalten und regenerieren… dabei können individuelle Alltagsrituale sehr hilfreich sein. Regelmäßige Rituale helfen uns, den Alltag zu strukturieren, Fixpunkte der Reflexion zu schaffen und so eine sinnvolle Psychohygiene zu etablieren. Als regelmäßige Selbstfürsorge helfen Alltagsrituale auch in turbulenten Zeiten Struktur und innere Stabilität zu finden. Individuelle Rituale zur Entspannung und Psychohygiene können allein oder auch in regelmäßigen Abständen mit Familienmitgliedern, Arbeitskolleg:innen oder Freund:innen durchgeführt werden.
Aromapraxis / Aromakunde
Entspannung und Wohlbefinden können Sie durch den Einsatz naturreiner ätherischer Öle sehr wirkungsvoll unterstützen. Vielfältige aromapraktische Anwendungen mit Lavendel, Zitrone, Rose, Kakao und Co. bieten Ihnen die Möglichkeit sinnlich und genussvoll zu entspannen oder auch zu neuer Frische und Konzentration zu finden. Etablieren Sie kleine Aromarituale für Körper und Seele mit Körpersprays, Massageölen oder Bädern. Unterstützen Sie Trainings- und Lernsituationen mit anregenden Raumdüften oder schlafen Sie schöner ein mit einem beruhigenden Kissenduft. Kontemplative Übungen und Meditationen können auch durch das Verräuchern von Kräutern, Hölzern oder Harzen, wie z. B. Weißer Salbei, Palo Santo oder Weihrauch, sehr gewinnbringend begleitet und vertieft werden.
Atmung
Atem ist Leben, Lebenskraft, auch Prana oder Chi genannt. In allen ganzheitlichen Gesundheitslehren wird der regelmäßigen Atmung zentrale Bedeutung beigemessen. Bewegungs- und Meditations-Übungen sind immer verbunden mit einem natürlich fließenden Atem. Achtsames Atmen ist daher auch ein grundlegender Baustein jeder Form der Entspannung. Das Fokussieren des ruhig fließenden Atems ist in sich bereits eine zentrale Entspannungsmethode. Unsere Lebenskraft und Gesundheit ist eng verbunden mit der Qualität unserer Atmung. Die achtsame Hinwendung zum Fluss unseres Atems bringt uns ohne jede Hilfsmittel in unsere Mitte und ist ein universeller Baustein für Entspannung im Alltag und effektivem Stressmanagement bei Herausforderungen.
Autogenes Training
Das Autogene Training (AT) wurde in den 1920er Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt. AT ist ein autosuggestives Entspannungsverfahren, bei dem die Übenden aus sich selbst heraus (autogen) einen Zustand der Entspannung erzeugen. Das AT arbeitet auf der Grundlage, dass ein bewusst erzeugter Gefühlszustand / Gedanke automatisch eine Körperreaktion hervorruft. So beeinflusst ein regelmäßiges Training mit den Formeln des AT das vegetative Nervensystem, das prinzipiell nicht willentlich steuerbar ist. AT bietet die Möglichkeit, Sympathikus (Reizanstieg) und Parasympathikus (Rückführung von Spannung) und damit Anspannung und emotionale Impulse nachhaltig selbstbestimmt zu regulieren. Regelmäßiges Üben schult Selbstwahrnehmung und Körperbewusstsein und hilft, Stress-Symptome frühzeitig wahrzunehmen und aktiv abzubauen. Nach regelmäßigem Üben kann die Kurzform des Autogenen Trainings sehr unauffällig und effektiv auch in akut stressigen Situationen eingesetzt werden. Über die Entspannung hinaus wird das AT sehr häufig für die persönliche Weiterentwicklung genutzt. Neben den Standard-Formeln können bei ausreichender Erfahrung auch eigene Formeln für individuelle Situationen entwickelt werden. Mögliche Anwendungsgebiete sind u. a. Fokus und Konzentration für Sport oder Beruf, Unterstützung bei Prüfungsängsten, Ernährungsumstellungen, Rauchentwöhnung oder Schlafschwierigkeiten.
Entspannungsmethoden / Entspannungspraktiken
Den Begriff Entspannungsmethoden verwende ich in meinem Relaxtraining als Überbegriff für unterschiedliche Praktiken, die körper-, kognitions- und imaginationsbasierte Wege zur Entspannung und Regeneration bieten. Zu meinen bewährten Entspannungspraktiken gehören Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, körperbasierte geistige Entspannung, Meditation, Fantasiereisen, Imaginations- & Achtsamkeitsübungen. Alle Entspannungsmethoden können im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Über die Entspannung hinaus kann das Training auch zur individuellen Ressourcenentfaltung und Persönlichkeitsentwicklung genutzt werden, da der Zustand tiefer Entspannung und innerer Ruhe eine gute Grundlage zur Klärung, Neuausrichtung und Ideenfindung bietet. Nach persönlichen Vorlieben können entspannungsfördernde Trainingseinheiten oder Entspannungsrituale auch durch passende Düfte und Klänge ergänzt oder mit Bewegung kombiniert werden.
Fantasiereisen
Fantasiereisen sind eine Form der angeleiteten Meditation, die über die Imagination von erholsamen Bildern und Szenen sowohl Entspannung als auch Intuition und Kreativität fördern. Meditative Fantasiereisen bieten Menschen jeden Alters die Möglichkeit, auf eine intuitive, spielerische Art zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen. Je nach Altersgruppe und Zielsetzung können Fantasiereisen sehr offen auf eine individuelle Reise einladen oder auch eine ausführlichere Geschichte erzählen. Fantasiereisen können außerdem durch sinnlich-sensorische Impulse, wie Düfte, Aromen und Klänge ergänzt werden. In diesem Sinne sind Duftreisen und Klangreisen eine spezialisierte Form der Fantasiereisen, die durch ätherische Öle, Räucherwerk oder Klangschalen direkt auf unsere Sinne und unser Unterbewusstsein wirken.
Ganzheitliche Gesundheitslehren
Alle Entspannungsangebote basieren trotz ihrer individuellen Ausprägung auf einem ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele als Einheit versteht. Auf der Grundlage Jahrtausende alter Erkenntnisse der traditionellen chinesischen Medizin, des Ayurveda und der traditionellen europäischen Naturheilkunde verstehe ich körperliche und seelische Gesundheit als ein großes Gleichgewicht, aus sinnstiftender Lebensführung, regelmäßiger Bewegung und entspannendem Ausgleich sowie einer ausgewogenen Ernährung. Durch meine Arbeit als Entspannungstrainerin möchte ich Sie anleiten, den Baustein des gesundheitsfördernden Entspannens typgerecht und mit Freude in den eigenen Alltag zu integrieren.
Imaginations- & Visualisierungsübungen
Entspannungsübungen mit Imaginationen und Visualisierungen arbeiten ähnlich wie Fantasiereisen und einige Formen der Meditation mit bewusst erzeugten oder spontan aufkommenden inneren Bildern. Ähnlich wie bei der individuellen Formelbildung des Autogenen Trainings können beim Training mit inneren Bildern und Empfindungen persönliche Alltagsthemen sinnvoll unterstützt und verbessert werden. Visualisierungen helfen, Ziele und Perspektiven zu konkretisieren. Freie Imaginationen können bei Herausforderungen die aktuelle Zustandsbestimmung und eine effektive Lösungsfindung intuitiv und spielerisch unterstützen.
Körperbasierte geistige Entspannung
Verspannungen und typischen Beschwerden bei Büro- und Bildschirmtätigkeiten aktiv begegnen und präventiv vorbeugen. Basierend auf der Progressiven Muskelentspannung werden Augen- und Sprechmuskulatur gezielt entspannt und langfristig sanft trainiert. Bei regelmäßigem Training werden muskuläre Verspannungen und spannungsbedingte Beschwerden wie Kopfschmerzen gemildert und wie bei allen Entspannungspraktiken die Konzentration und Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessert. Die körperbasierten Übungen schulen die Selbstwahrnehmung und verbessern das individuelle Körperbewusstsein.
Meditation
Meditation umfasst ein breites Spektrum an Geistesübungen, die rund um die Welt Jahrtausende alte Traditionen haben. Buddhismus, Yoga und auch erdverbundene schamanische Traditionen aus allen Teilen der Welt bereichern die ganzheitliche Gesundheitsprävention und Spiritualität der westlichen Welt zunehmend. Meditative Praktiken können sehr unterschiedliche Formen annehmen, puristisch und universell einsetzbar sein, durch Mantren oder Bilder begleitet oder auch durch sinnliche Elemente wie Musik und Düfte ergänzt werden. Auch Bewegung kann Teil einer Meditation sein, wie Gehmeditationen oder rituelles Tanzen. Meditation ist Einkehr, Stille, Erdung sowie Verbindung und Öffnung. Sie bietet uns Raum für das Hier und Jetzt, Raum für achtsames Sein im gegenwärtigen Moment. Regelmäßige meditative Praxis ist eine wirksame Methode der individuellen Psychohygiene und auch des persönlichen Konflikt- und Stressmanagements.
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung (PM) wurde in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er gelangte zu der Feststellung, dass durch gezieltes Anspannen und abruptes Lösen einzelner Muskelgruppen eine fortschreitende Entspannung erreicht werden kann. Entspannung bezeichnet in der PM das direkte, physiologische Gegenteil von mit Spannung verbundener Erregung, also das Aussetzen von Muskelkontraktionen. Muskeln bestehen aus langen Fasern, die sich bei Aktivität zusammenziehen und verkürzen. Auf eine solche Kontraktion folgt normalerweise eine spontane Ausdehnung des Muskels, wobei die Fasern wieder etwas auseinander rutschen. Für die spontane Ausdehnung ist keine Anstrengung erforderlich. Da körperliche und seelische Anspannung einander bedingen, bietet die einfache, körperbasierte Muskelentspannung in regelmäßiger Anwendung ganzheitliche Entspannung für Körper und Seele. Abgeleitet aus der den ganzen Körper umfassenden Langform der Progressiven Muskelentspannung finden auch Kurzformen Anwendung, wie z. B. die geistige Entspannung durch gezielte An- und Entspannung der Augen- und Sprechmuskulatur. Die Progressive Muskelentspannung kann von Kindern und Erwachsenen einfach erlernt und mit etwas Training selbstständig angewendet werden. Neben der Entspannung wird auch die Körperwahrnehmung geschult und nachhaltig verbessert.
Stressmanagement, individuelles
Effektives, persönliches Stressmanagement hat verschiedene Ebenen, die mit einem regelmäßigen Entspannungstraining optimal unterstützt und verbessert werden können. Alle angebotenen Entspannungspraktiken fördern die Selbstwahrnehmung und schulen das Körperbewusstsein, um stressbedingte Anspannung frühzeitig wahrzunehmen. Die regelmäßige Selbstfürsorge und -wahrnehmung in den entspannenden Trainingseinheiten hilft außerdem, mehr Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Konzentration zu entwickeln. So wird unnötiger, vermeidbarer Stress verhindert, bevor er entsteht. Durch ein regelmäßiges Relax-Training werden die jeweiligen Übungen so verinnerlicht und automatisiert, dass auch in akuten Stress-Situationen ein selbstbestimmter Regulations-Mechanismus zur Verfügung steht, um Stress abzubauen und Über- sowie Dauer-Anspannung zu vermeiden.
Zen
Die eigene Natur schauen und Buddha werden… durch das Erleben des gegenwärtigen Moments – Die Philosophie und Praxis des Zen-Buddhismus sind Jahrtausende alt, komplex und vielfältig. Die Grundaussagen sind heutzutage in vielen ganzheitlichen, spirituellen und psychologischen Richtungen moderner westlicher Literatur und Lebenspraxis präsent. Das Konzept der Achtsamkeit ( engl. mindfulness) das uns immer wieder in das Hier und Jetzt zurückbringt und uns eine wertfreie Betrachtung des Status Quo nahebringt, ist eine erprobte, Resilienz fördernde Methode für mehr Lebensqualität, persönliche Entwicklung und ein gewinnbringendes, konstruktives Miteinander.
Bitte beachten Sie, dass es sich ausschließlich um präventiv entspannungsfördernde Methoden handelt. Bei akuten oder chronischen Beschwerden jeder Art muss zuvor immer ärztlicher Rat eingeholt werden, ob das unterstützende Entspannungs-Training empfohlen ist.
